天增歲月人增壽 1824增健康- 衛生福利部

新年新希望，您是否正許著「身體健康」這個願望呢？只要春節力行「聰明吃快樂動天天量體重」健康體重管理秘訣，就可以維持健康體重、擺脫慢性病威脅，讓您願望成真。國民健康局表示，近4成1的民眾過年期間體重平均約增加1.7公斤，而有近七成的國人不知道如何計算判斷肥胖標準的指數，調查結果重點摘要如下。因此國民健康局特別呼籲民眾在春節期間要嚴守1824健康密碼，希望大家可以歡喜過新年。
一、近4成1的民眾過年期間體重平均約增加1.7公斤
根據衛生署國民健康局於100年1月16日至19日對全國22縣市進行「國人於春節期間體重控制」電話調查，18歲以上樣本數1,077人，在95％信心水準下，最大抽樣誤差不超過±3％，發現有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增加1.7公斤。
二、七成以上民眾不知道如何計算身體質量指數（Body Mass Index, BMI）
BMI（身體質量指數，Body Mass Index）是世界衛生組織（WHO）用來簡易判定肥胖程度的指標，其算法是將體重除以身高（公尺）的平方，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率及死亡率也愈高，成人BMI維持在18.5~24.0 kg/m2是疾病發生率較低的範圍。民國99年，國人十大死因中，有8項死因與肥胖有關，另因肥胖所導致的失能及經濟損失，更是不計其數。民國100年6月20日至28日，國民健康局對全國22個縣市18歲至64歲民眾，進行「健康100台灣動起來前測調查」電話訪問，調查結果發現，有65.8%的受訪民眾表示聽過身體質量指數或是BMI（Body Mass Index）；聽過BMI指數且能回答正確計算方式的受訪民眾有30.9%，調查結果顯示國人目前對BMI及健康體重的認知比率仍未普及，影響健康體重之維持。
年終歲末，家家戶戶歡喜迎新年，各式各樣美味年菜、應景的零食點心紛紛出籠，大街小巷處處沉浸在新年熱鬧的氣氛裡，親朋好友在假期中歡聚，少不了豐盛美味的大餐，再加上零嘴點心飲料不停，四顆牛軋糖就等於一碗飯的熱量（280大卡），加上一杯珍珠奶茶400大卡，只動口缺乏運動的結果造成熱量攝取過多，只要累積7700大卡就會增加1公斤體重，小心！九天下來便成了大腹翁、小腹婆，年前才買的新衣服馬上穿不下。
新年新氣象，祝您身體健康不僅是一句祝福，也是可以實現的願望，為了在春節兼顧心靈的放鬆與身體的健康，國民健康局提醒民眾維持健康體重，也就是BMI大於18.5 kg/m2、小於等於24 kg/m2，特提供春節歡喜吃5撇步及享樂活5妙招，一同做好過年期間的健康體重管理，遠離肥胖帶來的威脅。
春節歡喜吃5撇步
1. 年菜魚肉蔬果要均衡，以蒸煮拌烤取代油炸沾醬；
2. 細嚼慢嚥，飲食適量不吃過飽；
3. 零食點心適量吃，不可取代正餐；
4. 跟親朋好友一起泡茶，用無糖茶水取代含糖飲料；
5. 多吃新鮮水果蔬菜，少吃加工繁複的年節食品。
春節享樂活5妙招
1. 歲末年終大掃除，挽起袖子幫忙作家事，增加身體活動；
2. 多步行、騎腳踏車、少開車，或搭乘大眾運輸工具於前一、兩站下車，再散步至超市、傳統市場、花市採買年貨；
3. 步行或搭乘大眾運輸工具前往親友家拜年、寺廟走春祈福、觀看展覽活動等；
4. 與親友一同從事戶外休閒活動，如逛街、爬山、旅遊、騎腳踏車等；
5. 在室內可和親友一起唱卡拉OK跳舞、做伸展操等肢體活動，並且多從事動態遊戲（如：Wii、Xbox Kinect）取代靜態活動（如：看電視、玩電腦、上網等），規律作息不熬夜。
國民健康局自100年推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，教導民眾學習將「聰明吃、快樂動、天天量體重」等健康技巧融入日常生活，實踐健康飲食及運動生活化，活動廣收成效，今年（101年）將繼續推廣此活動，歡迎民眾揪團向各縣市衛生局、衛生所報名，如果有任何相關疑問，可撥打健康體重管理電話諮詢專線0800-367-100瘦下（落）去、要動動，一起來實踐健康動態的生活。