健康圍爐大團圓闔家「走春」過好年- 衛生福利部

天寒歲盡，各地的異鄉遊子利用春節回老家團聚，享受闔家團圓的幸福。除夕年夜飯，因為人多、氣氛又熱鬧，各種美味年菜當前，常會不知不覺吃進更多食物。加上過年期間，大宴小酌機率頻繁，齊聚一堂聊天、看電視、伴隨應景零食，如又缺乏運動，常造成攝入熱量過剩。這也是為何很多人擔心過年期間體重會增加、健康亮起紅燈的原因之ㄧ。
過年期間，零嘴一口接一口，天天大餐下肚，很多人的小腹都跑出來，一不注意，身材容易走樣。由於多吃、少動，國人春節體重多半都會增加，多運動、少吃零食仍是過年期間預防肥胖的不二法門。1公斤相當於多攝取7000大卡熱量，如果每天能少吃300大卡食物，並配合運動消耗200大卡熱量，一週下來就能減少0.5公斤。國民健康局建議大家過一個充滿活力的春節，提供10個運動的撇步：
1. 除夕歲末大掃除，幫忙作家事，增加身體活動機會；
2. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至超市、傳統市場、花市採買年貨；
3. 步行前往附近寺廟祈福或教堂新春禮拜；
4. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至鄰居親友家拜年；
5. 利用假期與家人從事戶外休閒活動（如：爬山、旅遊）；
6. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至聚餐地點；
7. 參加燈會活動走一走；
8. 在家期間，邊看電視也可以騎固定式腳踏車或跑跑步機；
9. 從事動態的遊戲（如:Wii、Kinect）取代靜態的活動（如：看電視、玩電腦、上網）；
10. 利用社區、運動中心之健身器材，增加運動機會
適當的身體活動可提升國民健康體能狀況，控制體重，並減少慢性疾病發生，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等！建議成人運動每週累計150分鐘以上的中等費力活動（有點喘但是還可以交談的活動，如:健走、打球、爬山…等），或每次至少10分鐘，累積每天身體活動30分鐘以上，最好能養成「隨時隨地動一動」，以及規律的運動習慣，以「每日一萬步、健康有保固」為原則，每天利用生活中的空檔，適當增加運動強度及時間！健康過好年！

健康圍爐大團圓 闔家「走春」過好年

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