過年這樣吃,你「瘦」得了嗎?
想要兼顧美食又能健康過新年,建議您年節飲食遵守「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料、多蔬果」均衡飲食原則。此外,利用年假到戶外健走踏青或做健身操,一則增進親子關係,一則活動筋骨,對您和家人來說,將會是最簡單且最不受時間及場地限制的身體活動。
「健走」對健康的好處多多,不僅可以增加人體的心肺功能,強化骨骼、肌肉力量,還有解除壓力及控制體重等。研究報告指出,每次步行10分鐘以上有益心肺功能,步行20分鐘以上,會開始燃燒體內多餘脂肪,每天累計一萬步,則能消耗體內大約300大卡的熱量。健走的好處,和品嚐美食一樣,必須親身參與,才能體驗箇中的絕妙感受。國民健康局呼籲在大快朵頤、享受美食之餘,要把握健康飲食原則-衛生、均衡、適量,並且多多走動,讓您健康過好年!
國民健康局提供「年節飲食小撇步」,供您作參考:
ㄧ、「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料」四少原則。
二、「天天五蔬果」--每天三份蔬菜兩份水果。
三、年菜熱量多較高,攝取要適量。
四、零食、點心熱量高,不可多吃。
五、飲料和酒要節制,白開水最好。
六、切忌暴飲暴食。
貼心小叮嚀:這餐吃多了,下餐就少吃點;今天吃多了,明天就少吃點。
總熱量管制 肥肉不上身!!
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- 資料來源:衛生福利部