105年衛生福利部新聞
「有走有保庇，健康呷百二」 105年全國健走暨多元運動活動 北部場一起動起來
本次北部場的活動由新北市碧潭風景區碧潭吊橋起走，沿路可以一邊欣賞新店溪沿岸風景，一邊享受健走帶來的健康與活力。另外活動現場亦提供不同運動體驗及健康宣導攤位，到現場推廣運動與健康的知識。還有精彩表演節目及有獎徵答，讓民眾快樂動起來。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署表示，每天運動15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。
對於沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，即可將健走融入於生活中。另外，提醒您天氣炎熱時進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，並可塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡，活動中記得攜帶水壺，適時補充水分。
提醒民眾也於日常生活作息找時間來活動，例如以爬樓梯取代坐電梯；步行買午、晚餐、水果、日用品；或以自行車、走路方式通勤，即可增加身體活動量，此外提醒您亦可就近運用社區健走步道，養成每日健走的規律運動習慣，各縣市推薦之社區健走步道共247條，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。
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- 資料來源：國民健康署