過猶不及劇烈運動後小心心臟危機- 衛生福利部

入夏以後居高不下的氣溫，讓有運動習慣的人叫苦連連，所以許多人會捨棄炎熱的戶外，走進健身房在冷氣房中自行使用健身器材，忽略了運動的要領與潛在的風險。另外，也有人常常在享受高熱量大餐後，用激烈運動來消除自己的飲食罪惡感，殊不知過度的劇烈運動也存有風險。北市一名年近50歲朱先生，平日以嗜吃美食及大量運動在朋友圈中引領風潮，也非常自豪體重控制的穠纖合度，在他的群組中常笑稱，吃多、動多、快樂多！7月初他在連續幾天參加聚餐後，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息，夜間情況加劇還來不及到醫院就在家中過世，讓至親好友莫不譁然，且悲痛不已。
心臟疾病已成為全球死亡的頭號殺手
根據衛生福利部103年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。世界心臟聯盟（World Heart Federation）指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,730萬人死亡，佔全球總死亡人數三成，已超過因癌症、愛滋病及瘧疾的死亡人數，如不採取控制措施，估計到2030年全球心血管疾病死亡人數，將攀升至每年2,300萬人。美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年發表之文章指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險；反之，若能建立每周至少3次中等強度規律的運動習慣，則能大大降低心血管及全死因的死亡率。
國民健康署提供民眾運動健身三原則：
一、建立規律的運動習慣：運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人，可以從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。
二、維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5-10分鐘的暖身及緩和伸展運動並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40-50%)，每階段維持6-8周或視個人身體狀況延長，再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。
三、建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害。有心臟血管疾病之民眾在執行運動計畫前，需要和醫師討論是否適合你的情況，並應避免閉氣用力之運動如：舉重、提重物。
提防高溫熱傷害心臟急救搶時間
除了運動以外，做好三高控制(高血壓、高血糖、高血脂)及健康生活型態等個人健康自我管理，是保護心臟的基本功。另外，過冷、過熱的氣溫對身體健康的影響亦不容小覷，在氣溫屢創新高的酷暑中，美國心臟協會也呼籲心臟病患者、50歲以上及體重過重之民眾，應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午3點應避免到戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多補充水分。國民健康署王英偉署長提醒大家在日常活動或運動時若感覺胸部悶、痛、有壓迫感並反射至左肩、背、下巴；或有頭暈、呼吸急促或不順暢、噁心嘔吐、虛弱、心跳加速等急性心肌梗塞症狀，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫，由專業救護人員提供緊急送醫急救處理，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症！

過猶不及 劇烈運動後小心心臟危機

過猶不及劇烈運動後小心心臟危機