國民健康署本(105)年舉辦的「有走有保庇，健康呷百二」105年全國健走暨多元運動活動，11月12日（六）舉辦第3場南區健走活動，由國民健康署林莉茹組長和高雄市政府許銘春副市長，帶領現場約3,500名民眾在高雄衛武營都會公園，一起戶外運動享受健康；另外活動現場亦提供不同運動體驗及健康傳播攤位，鼓勵民眾在日常生活中以有趣多樣的方式，落實健康多動的生活。

依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形，發現約6成(57%)的民眾過去每星期有運動，其中有3成(30.4%)民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走（含散步）融入生活。世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。王英偉署長建議將健走融入生活中，較容易形成運動習慣，如上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園，全家一起在操場健走，不但可以促進親子感情，還可一起顧健康。國民健康署鼓勵還沒有運動習慣的朋友們，從健走開始，建立規律運動習慣。

「健走」是很好的入門運動

世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。另外，研究已發現每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。國民健康署王英偉署長表示，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到些微流汗的程度，就是最好的中等身體活動。

將走路融入日常生活

26歲的林小姐是個上班族，每週會抽出兩天下班吃完飯後的時間進行健走運動。兩年前林小姐就是個白天上班晚上回家看電視的小資女，平常沒什麼在運動，直到有一次朋友邀請她一同參加本署主辦的全國健走活動，跟著大家一起「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，因此走出了興趣，她表示：「一旦開始了，就不會覺得困難，而且不走還會怪怪的。」養成了每週健走的習慣。林小姐說，開始從事健走運動後，她覺得上班更有精神，感覺更有元氣了。

「大家一起健走，活動身體顧健康，很好！」已經參加2次國民健康署舉辦健走活動的陳伯伯笑著說。年近七十的陳先生接觸健走四、五年的時間了，常常參加各式的健走活動，每天晚上也都會在自家附近的公園散步6公里，每個禮拜一都會到溪頭進行健走運動。陳先生說開始接觸健走後，感覺身體更健康了，還藉由健走結交了許多的朋友，健走的好處太多了，說也說不完。

國民健康署已彙整22縣市的社區健走步道，可於國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw/)/健康主題 / 體重管理、飲食、運動/社區健走步道/項下查詢。讓我們從今天起，就把健走當成生活習慣吧！