銀髮族健康快樂過新年- 衛生福利部

今年春節較以往晚，相信除了小朋友迫不及待回鄉拿紅包與兄弟姊妹玩樂外，家中長輩更是引頸期盼在外打拼的兒女與孫子回家共聚一堂，同享天倫之樂！國民健康署邱淑媞署長提醒長輩，春節除了歡喜過新年外，也別忘了維持健康生活型態，把握以下原則，就能闔家平安快樂過好年。

豐盛年菜聰明吃
春節期間豐盛的年菜總令人食指大動，國民健康署提醒長者們，年節期間的大魚大肉淺嚐即可，別忘多吃當季新鮮蔬果均衡一下，並多以蒸煮取代油炸、煎炸、醃製等調理方式，以少鹽、少油、少糖為原則，讓享受年菜無負擔。享用應景年糕、魷魚絲、肉乾等較難以咀嚼或吞嚥的食物，應小口慢食、細嚼慢嚥，待確實吞下再吃下一口，避免噎食或消化不良等困擾發生，亦需注意別過量飲食增加身體負擔。
飯後與親朋好友閒聊之時，宜優先取用能助消化的水果，如鳳梨、木瓜等水果，幫助消化亦解大餐後的油膩感。並可泡茶取代含糖飲料，配茶小點建議選擇「天然ㄟ尚好」，原味堅果取代加鹽開心果、花生糖、或醃製小果等，避免攝入過多鹽分、糖分，而開心果、花生等堅果類食品，每日最佳攝取量為一湯匙，過量食用則會攝入過多熱量造成身體負擔。品嚐各種年節零食(如各式瓜子、魷魚絲、肉乾等)時，應盡量多種小量品嚐，切勿單種多量，避免飲食失衡。

相邀走春快樂動
春節連假少不了拜年走春行程，國民健康署提醒長者們出門多多利用大眾交通工具、腳踏車或步行，以適度運動，消耗年節期間累積的熱量，同時節能減碳做環保。若有出遊規劃，最好選擇交通方便、旅遊地點步道平緩、指標清晰明確、衛生設施足夠且乾淨的景點。若選擇在家聚會同樂，儘可能減少久坐型的靜態活動(看電視、打牌等)，可多做做健康操之類的簡易室內運動以伸展四肢，增進血液循環，傍晚太陽下山前，親友一同到附近學校、公園走走逛逛，活動一下筋骨。

保暖齊好作息，圍爐過節好福氣
聰明吃、快樂動之外，在春節期間由於活動較多，許多長輩的作息時間也較平時晚睡早起，若又碰上白天豔陽高照日夜溫差大的天候，就比平時更需注意保暖措施、安全，並作適當休息，國民健康署邱淑媞署長提醒長者們，只要注意下列事項，就可以安心快樂過新年。
1. 保暖齊：春節期間常有寒流來襲，長者們要注意保暖，並攝取足夠的熱食與水份。建議以洋蔥式穿法穿戴禦寒衣物與配件，內層穿著排汗性高的衣物，中層穿著保暖性佳的衣物，最外層則可穿著防風、防水的外套，並可搭配毛帽、口罩、手套、襪子或圍巾的使用，以減少體溫散失；早上醒來後，有高血壓、心血管疾病的長者們勿快速起身，急促起身易造成血液無法即時循環至上半身，建議醒後稍躺一會再緩緩起身梳洗；清晨外出運動建議先戴上毛帽、手套或圍巾，待身體暖和後再拿下，另外運動前要先做好暖身運動，緩緩開始再漸增強度。
2. 好作息：盼到了兒女返鄉過年，大家習慣在除夕守歲談天說地，緊接著「初一早、初二早、初三睏到飽」，這樣不規律的作息，容易引起長輩身體不適，比如失眠或血壓不穩定等狀況容易因此產生。國民健康署提醒平常在外忙於工作無法就近照顧長輩的子女，圍爐過節更要把握跟爸媽噓寒問暖的機會，關心長輩們注意身體變化，儘可能維持平常規律生活，並保持愉悅平靜的心情，才能歡喜過好年。
3. 寒天泡澡需注意：
(1) 天冷時泡澡最舒服，若能三五親友相邀泡湯更是愜意，但應避免飯後馬上泡湯，若剛喝過酒或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，更要避免飯後馬上泡湯，因為酒精、麻辣食物等都會使心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，心臟恐怕負荷不了，易造成心肌梗塞、中風等意外，飯後最好等約1.5-2小時後再進行。尤其長輩及心血管疾病等慢性病患者應特別注意，天冷不宜長時泡湯，每次勿超過15分鐘，溫度勿超過40℃，水位不宜高過心臟等原則，泡湯前應沖澡暖身並注意水溫，泡湯後勿太快起身，以免暈眩跌倒，最好披上浴巾防止劇烈溫度變化，並有親人陪同互相照應。
(2) 除了泡湯泡澡的以上注意事項外，國民健康署也特別提醒民眾要注意居家安全！冬季期間使用瓦斯熱水器及爐具機會增加，常因居家環境通風不良或忽視使用安全，而發生一氧化碳中毒之傷亡事故。因此國民健康署也要提醒民眾，要記得將窗戶打開保持空氣流通，如使用電暖器來取暖時，需為獨立插頭、不要使用延長線串接過多電器且要有傾倒自動斷電裝置，以避免電流過大造成電線走火引發火災。另使用暖暖包、熱水袋做局部保暖時，要避免長時間使用於同一個部位，尤其糖尿病或有週邊血管疾病的病人，對溫度的感覺較遲鈍，使用時更應特別小心以免燙傷。