104年衛生福利部新聞
「指考倒數小叮嚀，發揮實力一定行」
1.抗暑小叮嚀
考試期間天氣炎熱，考生要把握以下抗暑要訣，避免還沒考試就先被炎熱的天氣「烤」焦了！
(1)穿著涼爽：考試當天的穿著選擇輕便、淺色、寬鬆、透氣、排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成體力流失，並避免待在悶熱不通風的場所；中午如果外出用餐，盡量行走於陰涼處，並戴寬邊帽；選擇冷氣考場的考生，為避免溫差過大，可攜帶薄外套適當保暖。
(2)喝白開水：隨時喝白開水補充水分，並利用休息時間如廁，最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，因為糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力；含咖啡因飲料(例如：咖啡、茶、可樂、可可)具有利尿的效果，容易造成水分流失，且如果考試途中因尿意影響作答更是得不償失；並避免喝太過冰冷的水造成腸胃不舒服。
2.舒壓小叮嚀
面對大考，考生難免有壓力，但千萬別因為太過緊張導致造成心理與身體上的過度負擔，建議考生3個舒壓方法：
(1)睡眠充足：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前要避免熬夜，至少有7至8小時睡眠，就寢前避免再使用3C產品，可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。
(2)舒緩緊繃：適當的運動可以增加腦力及注意力，若考生因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。
(3)放鬆心情：當焦慮影響考前情緒時，可以適當休息一下，以聽音樂、散步等方式舒緩情緒。如果發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡等不適的情況或情緒異狀，應趕快與家長或學校輔導老師聯繫以取得協助。
3.挑食小叮嚀
考試期間的飲食，要營養均衡才能供給身體跟大腦能量，因此要精挑細選，讓身體保持在最佳狀態，提供2個挑食小撇步：
(1)挑烹調法：三餐應均衡定時，尤其一定要吃早餐；儘量挑選清蒸、川燙等烹調方式，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，以減少對腸胃造成負擔或腹瀉、腹脹；也避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適，並以吃到八分飽為原則。
(2)挑好食材：以全穀類（如：五穀米、胚芽米）取代精製白米、白麵製品，選擇白肉作為蛋白質來源，並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類(每天約芝麻2茶匙或核桃2顆、夏威夷火山豆4顆、腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆)，可以幫助維持飯後血糖變化的穩定性，較有飽足感不容易感到飢餓。
4.留心小叮嚀
考生專注在作答的同時，也別忘了留心個人衛生和考場規則，做好萬全的準備，才能發揮平常的實力喔！
(1)個人衛生：注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適，也要避免蚊蟲叮咬。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。
(2)考場規則：仔細閱讀考試規則及規劃交通時間；記得攜帶准考證及申請補發准考證所需的證件；考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等；若有特殊原因(如生病)需要在考試中飲水或服用藥物時，須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。若有感冒症狀，請戴口罩應試。
國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦，於考試當天發揮最佳實力，創造佳績，進入理想學校!
- 建檔日期：
- 更新時間：
- 資料來源：國民健康署