11月11日「全民健走日」-快樂健走健康向前- 衛生福利部

每年11月11日為國民健康署所訂之「全民健走日」，1111象徵「兩人雙腳，結伴而行」，透過彼此的提醒，把健走融入生活，健走不需特殊裝備，是世界衛生組織指出最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國民健康署鼓勵還沒有運動習慣的朋友們，將健走融入日常生活，假日與家人朋友一起為健康而走，共同享受健走帶來的好處。國民健康署另同時建議民眾(尤其是敏感性族群)外出參與活動前，行政院環保署如有發布空氣污染警報時，應注意行政院環保署空氣品質監測網(網址：http://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/Pm25Index.aspx )公布之空氣品質即時監測資料(活動建議如附件)。
國民健康署邱淑媞署長表示，「102年國民健康訪問調查」，隨機抽樣18歲以上民眾計18,194人，面訪問卷收集民眾過去1個月運動情形，發現57%的民眾過去每星期有運動，其中30.41%民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主。
邱署長指出，研究已發現每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。因此，世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。
邱署長表示對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，僅需加快平常走路速度，達到些微流汗的程度，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，即可將健走融入於生活中(如上下班通勤採混合式動態交通方式，部分路段步行，部分路段搭乘大眾交通工具、健走蹓狗，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園與全家一起在操場健走，促進親子感情。
邱署長提醒民眾，健走時記得穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，著易排汗、鬆緊適中的服裝，攜帶水壺，適時補充水分，若在夜間健走，請著反光衣，結伴同行。國民健康署已彙整22縣市的社區健走步道，可於國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw/)/健康主題 / 體重管理、飲食、運動/社區健走步道/項下查詢。
民眾如有任何飲食、運動及體重控制問題，歡迎call in國民健康署免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 （瘦落去、要動動）」、網路電話撥入（網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/）、或搜尋LINE ID：0800367100等3個免費諮詢管道。健康體重管理諮詢時間為每週一至週六上午9：00至晚上9：00，提供國、台語電話諮詢服務，即使在服務時間以外來電，亦可透過語音留下您的問題，專業人員將主動致電回覆解答。

11月11日「全民健走日」-快樂健走 健康向前

11月11日「全民健走日」-快樂健走健康向前