有別於「走路」和「散步」，「健走 (brisk walking) 」是透過增強走路的步頻、步幅及速度 (時速至少4.83公里、每分鐘至少走90步以上)，刺激身體骨骼肌肉及神經系統的運動方式，也是世界衛生組織（WHO）推薦最具經濟效益，且最容易被執行的中等強度身體活動¹。根據英格蘭公共衛生署(Public Health England) 2017年的報告指出，每天10分鐘的健走或一週70-90分鐘的健走，可以「減少15% 的過早死亡風險」、「提升體適能」、「改善心情」、「減重及維持健康體位」²，如果能養成每天身體活動時間拉長到30分鐘，每週累積150分鐘更能對健康有巨大的益處；國民健康署吳昭軍署長表示，養成身體活動的習慣要從自己喜歡又容易開始的項目做起。

國民健康署今(112)年6月至11月辦理「走路趣尋寶 全臺齊步走」全民線上健走競賽，於全臺灣及離島地區廣納各縣市推薦的70條虛擬健走尋寶路線，讓國人沿途蒐集國民健康署吉祥物Q寶，透過手機隨時隨地記錄健走的軌跡，完成任務就可以到超商兌換補給品；除此之外，還規劃4大主題活動，針對不同年齡族群設計主題活動，透過線上App結合戶外健走的方式，吸引更多民眾開始齊步走，一起運動兼尋寶，今年度參與活動人次高達27萬8,522人次、累積健走距離近71萬公里、總步數高達9.34億步，相當於繞台灣357圈，共消耗超過4,257萬大卡，或是等同燃燒了165,523個大麥克漢堡的熱量。

維持健康體位 全民動起來

身體質量指數(BMI)是國際通用評估體位的工具，國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m²）及24（kg/m²）之間，太瘦或太胖皆有礙健康。因此，於「走路趣尋寶 全臺齊步走」線上健走活動中，特別設置體重回報機制，讓民眾一邊參與健走活動，一邊追蹤自我健康狀態，並於今(23)日在律師的見證下，現場抽出「健康體位獎」獎項，包含按摩椅(價值新臺幣26,800元)、十二合一藍牙智能體組成計(價值新臺幣19,800元)、電動滑板車(價值新臺幣19,000元)等16項好禮，讓民眾賺到健康同時，又有機會抽中好禮帶回家。

號召全臺響應數位健走

國民健康署近年持續推廣健走活動，透過數位工具不僅可提升活動趣味性，更能夠蒐集國人健走數據，如：活動時間、距離、步數、GPX軌跡、消耗卡路里…等，近一步分析相關數據，瞭解使用者全臺地區健走分布狀況，期望未來藉由各縣市串聯響應，鼓勵全民透過健走養成運動習慣，使健康養成變成生活中的一種享受，攜手邁向更健康、活力滿滿的生活。

延伸閱讀：

1. 世界衛生組織身體活動建議

2. Public Health England：10 minutes brisk walking each day in mid-life for health benefits and towards achieving physical activity recommendations Evidence summary