焦點新聞
清爽少糖少負擔 健康fun暑假！
國民健康局於99年進行「國中學生健康行為調查」，於100年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」，有關國中及高中生每週喝含糖飲料的情形調查結果摘要如下：
1. 99年國中生每週喝含糖飲料情形：每週喝含糖飲料4天以上者占51.5%，較97年調查結果48.9%上升2.6%；其中每週有6~7天喝含糖飲料者占25.1%，較97年調查結果22.7%上升2.4%。而99年男生喝含糖飲料的頻率又較女生高(男生每週喝含糖飲料4天以上者占56.7%，女生則為45.8%)。
2. 100年高中生每週喝含糖飲料情形：每週喝含糖飲料4天以上者占61.9%，較98年調查結果59.1%上升2.8%；其中每週有6~7天喝含糖飲料者占43.0%，較98年調查結果34.2%上升高達8.8%。而100年男生喝含糖飲料頻率亦較女生高(男生每週喝含糖飲料4天以上者占68.6%，女生則為54.4%)，其中近五成的高中男生幾乎天天喝含糖飲料(每週6~7天)。
依據教育部資料，臺灣兒童及青少年中，每4人即有1人為過重或肥胖，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達三分之二，未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患。伴隨著夏日的來臨，國人喝太多含糖飲料，在不知不覺中攝取過多的熱量，造成肥胖及慢性病的風險增加。
國民健康局提醒民眾不可輕忽含糖飲料及冰品的熱量，特說明國人常喝的含糖飲料及冰品熱量，並提供民眾在選擇含糖飲料及冰品的建議，摘述如下：
1. 市售的罐裝飲料：如汽水、檸檬茶、柳橙汁、咖啡，500c.c.含量就有約200大卡的熱量，若每天喝一瓶，一個暑假(2個月)就會增加約1.5公斤的體重。建議民眾養成自己攜帶開水的習慣，若要選擇罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。
2. 手搖飲料：如冰淇淋奶茶、珍珠奶茶熱量更高達440~550大卡，若天天飲用，一個暑假更會增加高達3.4~4.3公斤的體重。手搖飲料大多可以客製化的製作飲品，民眾可選擇無糖或微糖的甜度，以糖水熬煮的珍珠及冰淇淋熱量常較高，可選擇減量或以甜度較低的仙草、愛玉取代。民眾也可以選擇小杯的飲料取代大杯，減少過多的熱量攝取。
3. 冰沙類飲品：如可樂冰沙、巧克力冰沙、抹茶紅豆冰沙熱量約220~570大卡，每天喝一杯，一個暑假會增加1.7~4.5公斤體重。市售冰沙熱量較高，民眾可在家中自製水果冰沙，將各式新鮮水果如西瓜、奇異果、木瓜、芒果切塊，加入冰塊於果汁機中攪碎，便可以喝到清涼解渴又營養的水果冰沙。
4. 冰棒類：如棒棒冰、紅豆牛奶冰、甜筒及雪糕，熱量約100~200大卡，每天一枝冰棒，一個暑假會增加0.8~1.6公斤體重。民眾購買冰棒時應參考包裝上的熱量標示，選擇熱量較低的冰品。或民眾可在家中將新鮮水果製成果汁，凍於冷凍庫自製冰棒。
5. 冰淇淋、豆花、刨冰類：如巧克力聖代、外加巧克力餅乾的香草冰淇淋170g約300大卡，每天吃ㄧ杯，一個暑假體重會增加2.3公斤；紅豆牛奶刨冰、布丁牛奶八寶刨冰熱量更高達625~655大卡，若每天皆食用，一個暑假體重會增加高達4.9~5.1公斤。刨冰及豆花的配料常會加糖熬煮，熱量較高，可選擇甜度較低如蒟蒻、仙草、愛玉、白木耳等配料添加，及減少糖漿、煉乳量。民眾也可以各式新鮮水果作為配料，一碗綜合水果刨冰並減少糖水量約200大卡，不但熱量較低且可以增加營養的攝取。
市售飲料及冰品含糖量高，經常食用不利於體重、血糖、血脂肪的控制。尤其學童喜歡用飲料解渴，不僅無法達到解渴目的，反而從飲料中攝取過多的熱量，進而吃不下其他有營養的食物造成營養攝取不足。國民健康局提醒民眾白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣，既省錢又可減少身體的負擔。
有關市售含糖飲料及冰品熱量比較一覽表將放置於「享受健康App」健康大秘笈中(民眾可至Andriod Market或Apple App Store免費下載)，讓民眾參考使用。
國民健康局101年持續推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫，號召全國民眾一起揪團，邀請孩子與家長一起參加，學習如何以「聰明吃、快樂動、天天量體重」方式，擬定體重控制計畫維持健康體位，讓孩子以健康的體能迎接新的學期。如有健康飲食、運動及健康減重等疑問，歡迎撥打0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）。民眾也可利用國民健康局肥胖防治網(http://obesity.bhp.gov.tw)問題諮詢專區的網路電話撥入功能，向客服人員諮詢關於健康飲食、運動生活化及健康體重等相關疑問。
- 建檔日期：
- 更新時間：
- 資料來源：衛生福利部