動起來，別當四眼田「薯」！- 衛生福利部

暑假期間兒童及青少年可能因減少了學校的體育課，增加了面對螢幕時間，增加靜態生活，造成體能衰退、影響視力，增加肥胖機率，影響健康。國民健康局特別呼籲家長應特別留心兒童及青少年每天面對螢幕的時間，鼓勵他們要趁著暑假多活動，加強健康體能！
國民健康局於98年進行國民健康訪問調查，99年進行「國中學生健康行為調查」，100年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」，有關看電視、玩電腦或打電動的情形，以及運動時間的調查結果摘要如下：
1. 98年6-11歲兒童平日看電視及打電腦的時間平均為126分鐘（2小時6分鐘），假日約為平日的2倍，平均為282分鐘（4小時42分）。
2. 99年有39.3%的國中生每週有3天以上看電視、玩電腦或打電動超過2小時，較97年調查結果35.5%上升3.8%；其中男生的比率又較女生為高，分別為41.7%及36.5%。
3. 99年有66.2%的國中生運動未達每天30分鐘、每週3天的頻率，較97年調查結果63.9%上升2.3%；其中女生的比率又較男生為高，各為78.9%及54.8%。
4. 100年有49.9%的高中生每週有3天以上看電視、玩電腦或打電動超過2小時，較98年調查結果50.1%，下降0.2%；其中男生的比率又較女生為高，各為56.5%及42.8%。
5. 100年有71.7%的高中生運動未達每天30分鐘、每週3天的頻率，較98年調查結果73.2%下降1.5%；其中女生的比率又較男生為高，各為83.9%及61%。
世界衛生組織建議5-17歲兒童及青少年每天應有至少60分鐘中等費力到費力程度的身體活動，美國兒科醫學會則建議2歲以下兒童不要看電視，2歲以上的兒童每天觀看螢幕的時間不應超過1-2小時。國外研究也指出，每週身體活動時間越多的兒童，每天面對螢幕的時間就越不容易超過2小時。兒童及青少年正值成長階段，為了維持身體的正常發育，父母應該鼓勵子女在暑假期間多參與各種活動、運動、家務勞動等，保持每天足夠的身體活動量，並減少看電視、玩電腦、手機及打電動的時間，才能健康過暑假，以充沛的活力迎接新學期的到來。
國民健康局也指出，適當的身體活動，除能增加心肺健康及肌肉力量、增強免疫力外，亦可增加活力、自信、促進認知功能，有助於放鬆及戒菸，並能協助減少憂鬱等好處。對於不常運動的小朋友們，以漸進的方式增加活動的時間、頻率及強度，以達到每日活動的建議量。即使沒有達到每日活動建議量，只要增加身體活動也比不活動帶來許多健康的好處。
為了讓學生能增加每日的身體活動量，國民健康局提供以下小秘訣：
1. 多走路或騎自行車往返目的地。
2. 到戶外運動或健走，可抒解壓力並提昇體能。
3. 多參加運動社團。
4. 多參加戶外休閒活動，如與朋友相約打球、游泳、騎腳踏車，或和家人去爬山、逛街，甚至晚上一起在附近散步，可同時增進親子關係。
5. 上下樓也盡量走樓梯。
6. 在室內可以動態遊戲取代靜態活動。
7. 幫忙做有助提昇體能的家事，如蹓狗、倒垃圾、擦地板等。
足夠的身體活動除了可以提升體適能外，對維持健康的體重也很重要，如果您有體重過重的問題，101年國民健康局持續推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫，號召全國民眾一起揪團，透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣，維持健康體重，避免成為三高及慢性疾病的候選人。歡迎家長與孩子一同參加，共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」，為國家未來主人翁預約一個健康的未來，如有健康飲食、運動及健康減重等疑問，歡迎撥打0800-367-100（0800-瘦落去-要動動），民眾也可利用國民健康局局網首頁(http://www.bhp.doh.gov.tw)或肥胖防治網(http://obesity.bhp.gov.tw)問題諮詢專區的網路電話撥入功能，向客服人員諮詢關於健康飲食、運動生活化及健康體重等相關疑問。