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掌握38法則 hold住健康－每天運動30分鐘，腰圍維持80公分，雕塑健康曲線
依據衛生署國民健康局於100年4月及8月進行「健康行為危害因子電話訪問調查」(BRFSS)，有效樣本數16,985人，調查結果顯示，女性沒有達到每週運動3天及以上，每天至少30分鐘之比率高於7成（71.7％）。研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘可以延長3年壽命。適當的身體活動可提升身體體能，規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生，並可降低壓抑和憂慮，改善情緒。
前述調查（BRFSS）同時指出，近6成（59.1％）女性不瞭解健康的腰圍標準為80公分（31吋）。2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，女性腰圍超過80公分者，由1993-1996年的20.2％上升至33.6％。衛生署邱文達署長表示，腰圍能反應腹部肥胖的程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過80公分（31吋），則堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
在3月8日婦女節前夕，衛生署國民健康局邱淑媞局長呼籲，維持健康的體重和體態，擁有足夠的營養與能量，表現在外即為亮麗外表，在工作上則予人精力充沛、工作效率高的感覺，配合國民健康局的「健康生活動起來手冊」，落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，擁有自然美的健康線條，即可創造無可抵擋的魅力。
體重過重或體脂過多而想減重，以及想要追求漂亮體態的女性朋友，國民健康局建議以規律運動再加上健康飲食，可以以最少的花費減掉身上多餘脂肪，如能再加上一點肌力訓練，就更能維持健康曲線，維持減重成果。
沒時間運動怎麼辦？國民健康局建議下面幾個方法，只要將運動生活化，隨時隨地都可累積運動量，就可以擁有健康的體態：
一、外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。
二、可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
三、多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!
四、假日自己動手洗車，不但省錢，還可增加運動量，車子乾淨了，人也健康了!
五、利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。
六、利用家裡不用的巧拼，疊起來約15-20公分高，用繩子固定?好，做為階梯，在電視節目開始時，就開始踩，中間廣告休息；多重複幾次，心肺功能一定會增加。
七、分段累積運動量，效果與一次做完一樣，但每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，就可以拆成每次15分鐘完成；或是每次至少運動10分鐘，分3次完成。是不是變的簡單許多了呢?就從今天開始執行吧!
國民健康局已設置0800-367-100（瘦落去、要動動）健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員，提供客製化諮詢服務，即時為民眾解答健康減重相關疑問。每日（包含假日）上午9點至晚上9點提供國、台語0800三線免付費電話諮詢服務，協助民眾輕鬆快樂達到減重目標，歡迎民眾多加利用。
衛生署國民健康局今（101）年持續推動健康體重管理計畫，以「臺灣101 躍動躍健康」為主軸，歡迎民眾與親朋好友揪團至各地衛生局報名參加，透過各縣巿衛生局營養及運動專業團隊的協助，學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方法，正確減重方式以維持健康體重，奠定精彩人生的基礎，邁向健康有朝氣的未來。
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- 資料來源：衛生福利部