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給女兒愛的「骨」力 從運動飲食開始
青少年時期為骨骼大小與密度不斷增長的關鍵時期，在此時期（男生13到17歲，女生11到14歲）多運動（詳見體委會www.ncpfs.gov.tw青少年的運動計畫）並攝取富含鈣質的食物（詳見食品衛生處food.doh.gov.tw /young/bone.html青春營養秘笈），在青春期結束前儘量增加骨骼的密度與質量，是避免中老年時期發生骨鬆性骨折最有效的方法。特別是女性在進入更年期後骨質的流失速度加快，更應從小儲存骨骼『骨本』。世界骨質疏鬆基金會的報告指出：若能增加骨骼最大量的一成，可以降低成人時期發生骨鬆性骨折風險的五成。
根據國民健康局民國95年針對4444位國中學生所進行的「健康行為調查」之結果顯示：約有四成之國中學生每週運動天數少於二天，其中又以青少女的情形更為嚴重，約半數的青少女每週運動天數少於二天，男性則約3成。約有三成之國中學生每週攝取牛奶或奶類製品不超過一次（表1），可能原因是一般人會認為乳製品脂肪含量較高，故減少乳製品的攝取以避免肥胖，卻忽略了奶類是的鈣質攝取重要的來源之一。
青少年在大眾媒體的影響下從小就會開始重視體態與外表，尤以女生更為明顯。本研究結果發現，四成三的國中學生對自己的身型不太滿意或很不滿意，女生的比例（52.6％）比男生（34.5％）為高。而且，國中女生身體質量指數為過輕者之比例高達24.4%；亦即，每四個國中女生就有近一人為過輕（表2），且其中有一成以上的女學生仍認為自己體重為有點重或太重。而這些身體質量指數為過輕者之國中女生約三成（29.4%）每週攝取牛奶或奶類製品不超過一次（表3）。事實上，體重過輕再加上低活動量及鈣質攝取狀況不足，皆是成為日後骨質疏鬆的危險因子。國民健康局呼籲父母除注意自身的骨質密度情形，更應關心家中青少年階段孩子的生活與飲食狀況，以建構良好的骨質健康狀況。
為配合10月20日世界骨質疏鬆日，提升國人對骨鬆防治的重視，國民健康局邀請您共同參與10月18日（13:00~16:00），由中華民國骨質疏鬆症學會於台北市信義區101大樓前北方廣場舉辦之「世界骨鬆日戶外園遊會」。會場規劃有骨密檢測區、骨鬆對策攤位區與衛教遊戲區，提供骨密體檢、骨鬆衛教、高鈣食品試吃等活動（附件一），歡迎您帶著媽媽或女兒一同前往共襄盛舉。如果您需要更多的骨質健康與骨質疏鬆症之保健相關資料，國民健康局網站(www.bhp.doh.gov.tw)、健康99衛生教育網（www.health99.doh.gov.tw）、健康達人125 （www.doh.gov.tw/health）、行政院體育委員會（www.ncpfs.gov.tw）、食品衛生處（food.doh.gov.tw）均有豐富的教材可供您參考及使用。
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- 資料來源：衛生福利部