健康好禮送，媽咪快樂動- 衛生福利部

8成以上女性未達每週150分鐘建議運動量
正在絞盡腦汁準備母親節禮物嗎？有別於一般禮物，國民健康署建議不妨送給媽媽計步器、自行車、體重計、健康操光碟等健康好禮，關心媽媽每週運動量是否足夠，幫助媽媽落實生活化運動，健康度過每一天。
8成以上女性運動量不足
國民健康署2013年「健康危害行為監測調查」，利用電話訪問18歲以上女性，有效樣本數為9,266人，結果顯示8成以上(84.5%)的女性未達每週150分鐘中度費力身體活動量，以年齡層區分，18-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲、55-64歲及65歲以上，未達每週建議運動量之百分比分別為82.8%、87.2%、89.4%、83.9%、80.5%及81.3%；其中25-34歲、35-44歲運動不足比率較高，約近9成(圖1)。
世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國民健康署建議媽媽們，每天30分鐘運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。
研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折風險，並能幫助控制體重。只要每天於生活中規律運動，不僅體力變好，維持健康體重，肌膚看起來也會更年輕。
國民健康署建議母親節可送上健康好禮，協助媽媽將運動落實於生活：
1. 計步器：提醒媽媽每日一萬步、健康有保固，每天快樂行。
2. 自行車：可加裝消耗卡路里功能，騎自行車到處趴趴走，代步買菜、購物或逛街樣樣行，不僅省油錢，節能減碳、環保又健康。
3. 體重計：提醒媽媽，天天量體重，力行聰明吃、快樂動，建議可選擇有計算BMI功能的體重計或自己計算BMI(BMI公式為體重(kg)/身高(m)2)，讓媽媽維持BMI維持1824(18.5（kg/㎡）≦BMI＜24（kg/㎡）)。
4. 健康操光碟：陪伴媽媽上下午做健康操，增加身體活動時間，維持動態生活。
5. 陪伴媽媽減重：與媽媽組隊一起向縣市衛生局及衛生所報名，參加「2014 健康一世」健康體重管理計畫。也可幫媽媽撥打國民健康署健康體重管理諮詢免付費專線0800-367-100，或用LINE網路通話，由專業人員每2星期主動關心媽媽的健康狀態，協助媽媽以健康飲食與運動來維持健康體重，預防及改善慢性疾病。
國民健康署祝天下的偉大媽媽「母親節快樂！」，也請孝順的子女們陪媽媽「動起來」，天天健康樂活！