103年衛生福利部新聞
考前生活小叮嚀 金榜題名一定行!
考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜，容易發生頸肩、上肢、與上背的肌肉僵硬或酸痛、胃腸不適等狀況，甚至因為準備考試而影響睡眠，對學習能力及身心狀態皆造成影響，而考試當天如氣候炎熱，對於考生的體力、耐力更是一大挑戰。
國民健康署邱淑媞署長特別在會考前夕，提醒考生8項生活小叮嚀，幫助莘莘學子面對壓力，作最好的準備，迎接挑戰，創造佳績，金榜題名!
一、 規律作息要睡飽：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠，為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔並通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆，培養睡眠情緒，以助於入眠。
二、 補充水分防中暑：隨身攜帶一壺白開水吧！考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。
三、 健康飲食少油膩：考試當天則建議要吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；另外考前宜避免平常沒有吃過的食物，以免造成胃腸不適。
四、 休閒運動好腦力：適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，減緩不適的同時可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。
五、 紓壓保持平常心：當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。
六、 舒適穿著真涼爽：考試期間適逢夏季，為避免因大量出汗影響考試表現，考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。
七、 注重衛生勤洗手：提醒考生務必記得常洗手，以確保健康。考試期間時值夏季，要特別注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適；考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。
八、 考場規則要清楚：記得攜帶准考證!依103 年國中教育會考試場規則第九點，考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等。若因生病等特殊原因，迫切需要在考試時飲水或服用藥物，須於考前持相關證明經監試委員同意，在監試委員協助下飲用或服用。建議考生儘量運用考試休息時間如廁，若臨時於考試中需如廁，務必記得舉手告知監試人員，監試人員會陪同到洗手間，考生回場後仍可作答，但不會延長作答時間。
國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦，於考試當天發揮最佳實力，創造佳績，進入理想學校!
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- 資料來源：國民健康署