「1111全民健走永向前」健走活動- 衛生福利部

由國民健康署辦理之「健走真好，健康沒煩惱」健走活動，於11月1日（星期六）假台北古亭河濱公園沿岸盛大舉辦第四場健走活動，國民健康署游麗惠副署長和財團法人希望基金會紀政董事長，帶領來自各縣市超過5,000名民眾在美麗又浪漫的古亭河濱公園健走，為自己健康邁開腳步，一起於暖暖的陽光照耀下、呼吸清新空氣，享受自然風光。
前三場「健走真好，健康沒煩惱」健走活動，已於宜蘭、台中及高雄圓滿落幕，健走結合美景的行程，共吸引超過4,000名民眾參加。最後壓軸登場的北區健走活動，國民健康署在設計路線時，也特別結合古亭河濱公園內的繽紛花海、藝術裝置、青青草原，以及優美的新店溪水畔等景點，希望讓參與健走的民眾，遠離都市叢林，親近自然，邁向健康。
世界衛生組織指出，21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病肇因於運動不足，並建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。養成每天動一動的習慣，促進血液循環與心肺功能，可預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂，降低降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強「心」益「肺」，提高代謝、增強免疫系統，強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險。
國民健康署自2002年起推動健走，並於2006年訂定每年11月11日為「全民健走日」，1111象徵「兩人雙腳，結伴而行」，透過彼此的提醒，把走路融入日常生活，鼓勵民眾建立健走、健身的健康觀念。今年度4場健走活動共有超過9,000名來自全台灣各地熱愛健走的朋友們共同響應，一起結伴健走，除增進自身健康，也促進社會交際。每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，即可將健走融入於生活中。
國民健康署提醒，為養成自身運動習慣，每天仍應秉持「多走、少坐、動一動，隨時隨地可以運動」的健康概念，利用生活中的空檔，有空就走，營造動態生活，邁向健康，11月11日即將到來，歡迎大家相約結伴而行，不僅11月11日為「全民健走日」，天天都是健走日，走出活力，走出健康！
國民健康署提醒您可就近運用社區健走步道，來養成每日健走的規律運動習慣，而各縣市推薦之社區健走步道，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。