目前疫情維持二級警戒，外出需全程佩戴口罩，室外吸菸會違反防疫規定，室內吸菸又會影響家人健康，而中秋節是重要的節日，當家人在一起聚餐賞月時，除了要遵守防疫措施外，更別讓二、三手菸在無形之間傷害自己與家人的肺，國民健康署呼籲吸菸有害健康，在這月圓人團圓的日子裡，許下「戒菸」的誓言，健康陪伴家人一輩子。

 

室內外吸菸 染疫風險高

在疫情隱形傳播鏈威脅下，室內外脫口罩吸菸，且未保持社交距離，除了傷身及傷荷包外，還會大幅增加染疫的風險。吸菸危害吸菸者的器官外，更可能罹患肺部疾病、癌症、心血管疾病、糖尿病及失智症等，平均壽命至少減短10年1。菸就是有害，下定決心戒菸吧！

 

「戒菸理由上百種 自己決定哪幾種」

    戒菸不是件容易的事，根據國民健康署109年國人吸菸行為調查，近4成曾經吸菸者目前已不再吸菸，主要的戒菸原因為改善健康、怕生病、怕老、懷孕等健康因素（佔53.8%），其次為家人及同儕因素（佔14.8%），由此可見健康及人際因素是很重要的戒菸動力。世界衛生組織在戒菸的百項理由中列舉以下為了親友戒菸的理由：

1.你會想當孩子、朋友以及親密伴侶的好榜樣而選擇戒菸。

2.吸菸可能對社交互動與社會關係有負面之影響。

3.戒菸意味著你將不會受限於特定社交場合，也不會感覺被孤立或必須離開場合去抽菸。

4.戒菸可讓你不因吸菸而停下手邊的工作，進而促使你更有生產力。

另外，世界衛生組織也提出戒菸秘訣助您克服菸癮：

(1)在與菸癮妥協之前，盡可能地拖延。

(2)深呼吸10次放鬆自己，直到想抽菸的衝動結束。

(3)喝水是一種代替抽菸的健康方案。

(4)做其他事情來轉移注意力：如沖澡、閱讀、散步、聽音樂。

 

戒菸服務多管齊下 門診電話Line都可以

    戒菸服務除了醫療院所的戒菸服務門診外，國民健康署也鼓勵民眾多利用免費的戒菸專線0800-636363，讓您不出門也能由專業人員提供便利性與隱密性兼具之諮詢服務，為您量身打造專屬的戒菸計畫，亦可使用Line通訊軟體的戒菸諮詢服務(ID：@tsh0800636363)，為您解決戒菸過程中所遇到的困難與挫折，並適時給予最大的支持與鼓勵。更請參考國民健康署的戒菸教戰手冊2，提供您戒菸過程中應對戒斷症狀的技巧，與您一同擺脫菸癮，找回往日的健康，一起攜手度過更多的美好節日。

 

參考資料：

1.More than 100 reasons to quit tobacco. https://www.who.int/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco

2.衛生福利部國民健康署。戒菸教戰手冊(https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/6652/File_6239.pdf)

 

◎免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63

◎全國約3,500家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120，網址：https://ttc.hpa.gov.tw/Web/Agency.aspx）

◎洽地方政府衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務，可免費索取戒菸教戰手冊