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113年衛生福利部新聞

代謝症候群是現代人常見的健康問題,主要由5項危險因子組成,包含三高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),若出現3至5項異常者,即為罹患代謝症候群,其中只有腰圍從外觀就能判斷是否異常。面對代謝症候群的威脅,國民健康署呼籲民眾,應從最容易掌握的腰圍開始,落實4招健康生活習慣:定期量腰圍、我的餐盤健康飲食、規律中等費力運動、遠離菸酒,率先掌握健康人生。

注意腰圍粗細 遠離疾病風險

根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查,20歲以上的民眾每2人就有1人有腰圍過粗問題,是上述5項危險因子中盛行率最高的危險因子,由此可知腰圍過粗是影響罹患代謝症候群的關鍵因素。國民健康署提醒,若發現腰圍過粗,可進一步結合相關危險因子數據使用「慢性疾病風險評估平台」,評估未來10年罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種與代謝症候群有關的慢性疾病風險,並依循平台提供的個人化健康指引,以改善致病危險因子。

腰圍過粗通常表示腹部肥胖,更代表內臟脂肪的堆積,成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分,國民健康署提供4招,幫助您掌握及維持健康腰圍:

  • 居家定期量測腰圍:於早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物後,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)量測,記錄腰圍數值變化。
  • 我的餐盤健康飲食:每日均衡攝取六大類食物,建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
  • 規律中等費力運動:每週至少150分鐘的中等費力運動,如:健走、太極拳、騎腳踏車等,定時定量維持健康體態。
  • 遠離菸、酒更健康:建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),並避免飲酒,以促進健康。

參加網路活動 享健康抽好禮

 為提升民眾對代謝症候群的重視,國民健康署與財團法人千禧之愛健康基金會自113年8月7日起至113年8月23日止,攜手辦理「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動,活動共有3個關卡,答對3題代謝症候群防治相關問題即可參與抽獎,還可以利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險,更有機會獲得好禮,再透過「健保快易通APP-健康存摺」記錄腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇數值者,更可加碼抽大獎!除了記錄上述量測及檢驗數值外,亦提供鄰近血壓站及參與「全民健康保險代謝症候群防治計畫」診所的查詢功能,讓民眾抽好禮的同時也照顧到身體健康。此外,活動期間可至全台指定超商及門市免費索取精美量腰紙尺,便於居家量腰圍,踴躍參與網路活動,詳細資訊請參考活動網站 (https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES)。

欲瞭解代謝症候群或慢性疾病照護相關資訊,請至國民健康署健康九九+網站查詢代謝症候群衛教素材,亦可至慢性疾病防治館

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  • 資料來源:國民健康署