農曆春節期間充滿大魚大肉及美食的誘惑，加上每天都睡得多動的少，根據國民健康署105年春節體重控制電話訪問調查發現，近4成(39%)民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少，46%民眾運動量與平常一樣，僅6%運動量比平常多，為避免民眾年節多吃少動，年後腰圍「多一圈」，國健署提供三招年節運動妙方，邀您一起樂運動！

第一招：把握「快樂動」，親朋好友春節一同動起來

國民健康署王英偉署長呼籲民眾，春節享受美食別忘了運用出外拜年、探親訪友和全家出遊的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。

世界衛生組織運動時間建議

• 成年人：每週150分鐘以上中等強度身體活動
• 兒童及青少年：每週420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動

第二招：輕鬆「健走」，年節健康很容易

「健走」是很好的入門身體活動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣，就能輕鬆將健走融入生活中！

第三招：準備充足，預作暖身，才能「樂運動」

不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。如有健康體重管理相關問題，請洽各縣市政府衛生局、所或醫療院所諮詢。

運動五大準備工作

• 做暖身運動
• 檢視是否配妥禦寒裝備
• 運動時不飲用酒精飲料
• 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
• 如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操