母親節將至，國民健康署提醒全國辛苦的媽媽，在照顧家人之際，記得寵愛自己，雖然平時做家事很辛苦，但仍應該抽空做運動，且可由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，才能健康又美麗。

世界衛生組織建議，18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動，但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示，13歲以上女性規律運動比率為29.2%(規律運動定義為每週運動3次以上，每次運動30分鐘以上，運動時會喘也會流汗)，其中30至34歲及35至39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%，母親節將至，為感謝天下辛勞的媽媽，國民健康署提供媽媽們提供三招運動妙方，邀媽媽一起樂運動！

第一招：和媽媽一起「快樂動」

國民健康署王英偉署長提醒歡度母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，與媽媽一同動起來，紓解媽媽平日的辛勞，也可以增加親子情感。

第二招：日常生活愛「健走」

「健走」是很好的入門身體活動，媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣，就能輕鬆將健走融入生活中！

第三招：預作暖身樂運動

    不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

運動五大準備工作

• 做暖身運動
• 檢視是否穿著透氣吸汗服裝
• 運動時不飲用酒精飲料
• 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
• 如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操